ma ei mäleta täpselt, millal energiajoogid mu elus normaalseks muutusid.
ilmselt ei juhtunudki see ühe päevaga. alguses oli see lihtsalt midagi, mida juua siis, kui oli pikk päev, vähe und või oli vaja natuke rohkem energiat. siis sai sellest harjumus. üks purk siin, teine seal. mõnel päeval rohkem.
ja mingil hetkel ei mõelnud ma enam isegi sellele, et energiajoogil ja sellel, kuidas ma ennast tunnen, võiks üldse mingi seos olla.
süda lööb kiiresti? olen vist ärevil.
käed värisevad? ju olen stressis.
ei suuda rahulikult olla? mul on lihtsalt palju energiat.
õhtul ei jää magama? mõtteid on liiga palju.
hommikul olen väsinud? järelikult on uut energiajooki vaja.
tagantjärele vaadates kõlab see tsükkel päris absurdselt.
kofeiin ja ärevus räägivad kehaga üsna sarnast keelt
see ongi minu jaoks selle teema juures kõige huvitavam.
kui me räägime ärevusest, mõtleme tihti kõigepealt mõtetele. ülemõtlemisele, muretsemisele, pingele või sellele veidrale tundele, et midagi on valesti.
aga ärevus on väga füüsiline.
südamekloppimine. kiirem hingamine. värisemine. rahutus. higistamine. pinges keha. raske uinuda.
ja siis on kofeiin, stimulant, mis võib teha… täpselt neid samu asju.
kofeiin blokeerib ajus adenosiini ehk süsteemi, mis annab kehale märku, et aeg on hoogu maha võtta ja puhata. selle tulemusel tunneme ennast erksamana. suuremate koguste või suurema kofeiinitundlikkuse puhul võib aga erksusest saada närvilisus, rahutus ja südamekloppimine.
ehk vahel võib piir „mul on rohkem energiat“ ja „mu närvisüsteem on üle stimuleeritud“ vahel olla õhkõrn.
aga kas energiajoogid päriselt põhjustavad ärevust?
siin muutub asi natuke keerulisemaks.
uuringutes on leitud seoseid energiajookide suurema tarbimise ja ärevuse, stressi, depressiivsete sümptomite ning uneprobleemide vahel. see seos tundub olevat eriti oluline noorte puhul.
aga „seos“ ei tähenda automaatselt „põhjust“.
võimalik on ka vastupidine suund.
inimene on stressis → magab halvasti → on päeval väsinud → joob rohkem energiajooke → magab veel halvemini → tunneb rohkem ärevussümptomeid.
ja ring algab uuesti.
seega ei saa öelda, et iga inimene, kes joob Red Bulli, Monsterit või mõnda muud energiajooki, muutub selle tõttu ärevaks.
küll aga on päris hea põhjus küsida:
kas asi, mida ma joon selleks, et ennast paremini tunda, võib tegelikult võimendada seda, mille vastu ma seda joon?
kõige alahinnatum osa sellest kõigest on vist uni
kofeiini puhul keskendume tavaliselt sellele hetkele, kui me selle ära joome.
„ma võin kell 18 kohvi juua ja jään ikka magama.“ okei. aga magama jäämine ja hea uni ei ole päris sama asi.
kofeiini toimimise aeg on keskmiselt umbes viis tundi, kuigi see erineb inimeseti päris palju. kui tarbid näiteks kell 17 umbes 200 mg kofeiini, võib kell 22 olla organismis endiselt ligikaudu 100 mg.
ja kui uni kannatab, on järgmine päev raskem. mis aitab väsimuse vastu? kofeiin. mis võib järgmise öö und jälle mõjutada? kofeiin. see on väga mugav väike lõputu ring.
„aga ma ei tunne, et ma energiat juurde saaks“
see oli üks mõte, mida ma ise pikalt uskusin. kui oled kofeiini regulaarselt tarbinud, tekib tolerants. see tähendab, et sama efekti saamiseks võib aja jooksul vaja minna järjest suuremat kogust. see ei tähenda tingimata, et kofeiin sinu keha enam ei mõjuta.
lisaks reageerivad inimesed kofeiinile väga erinevalt. üks võib juua mitu kohvi ja minna rahulikult magama. teisel hakkab pärast ühte energiajooki süda taguma.
eriti huvitav on see ärevuse ja paanikahäire kontekstis. uuringud viitavad sellele, et ärevus- ja eriti paanikahäirega inimesed võivad kofeiini stimuleerivale toimele olla tundlikumad. kui keha hakkab pärast kofeiini südamekloppimise või värisemise kaudu häiresignaale saatma, võib aju neid omakorda tõlgendada ohuna.
keha ütleb: kofeiin.
aju ütleb: midagi on valesti.
ja ärevus ütleb: now it’s my turn.
energiajoogid ei ole siiski lihtsalt „kohv purgis“
see on ka põhjus, miks ma ei paneks kohvi ja energiajooki päris automaatselt samasse kategooriasse.
energiajoogis võib olla üsna suur kogus kofeiini korraga ning seda on väga lihtne kiiresti ära juua. lisaks on seal üldiselt suhkur, tauriin, guaraana ja muud stimuleeriva või ergutava toimega koostisosad.
probleem ei ole tingimata üks konkreetne purk. olulisem küsimus on kogu päeva kofeiinikogus.
kohv hommikul.
energiajoogipurgike lõunal.
teine pärastlõunal.
pre-workout enne trenni. (ps! ma ei ole kunagi preworkouti proovinud)
ja järsku ei olegi küsimus enam selles, kas „üks energiajook on halb“.
küsimus on selles, kui palju stimulante mu keha tegelikult ühe päeva jooksul töötlema peab ja kas ta suudab seda teha.
kõige veidram on see, kui normaalne see kõik tundub
energiajoogid on saanud nii tavaliseks osaks õppimisest, tööst, trennist, autosõidust ja pidudest, et me väga ei mõtle nende peale.
oled väsinud? energiajook.
pikk tööpäev? energiajook.
trenn? energiajook.
magasid neli tundi? loomulikult energiajook.
aga võib-olla ei peaks väsimuse esimene lahendus alati olema selle signaali summutamine.
väsimus on lõpuks keha viis öelda, et tal on midagi vaja.
ja vahel on see vastus lihtsalt uni. mitte mango-maitseline 500 ml purk 160 milligrammi kofeiiniga.
ma ilmtingimata ei arva, et energiajoogid on halvad
ja ma ei kirjuta seda selleks, et keegi nüüd enam energiajooke ei jooks.
ma arvan lihtsalt, et tasub teada, mida see meie kehaga teeb. ja korra päriselt mõelda oma keha peale. sest mind isiklikult häirib see, et energiajoogid on muudetud gymrat’ide joogiks. et kui sa seda ei joo enne trenni, siis sa tegelt ei tee trenni ja sa pole gymrat… make it make sense, palun. täielik idiootsus 😀
kui sul esineb seletamatut rahutust, südamekloppimist, värisemist, uneprobleeme või tunnet, et keha on pidevalt natuke liiga „on“, siis võib olla huvitav vaadata korraks ka oma kofeiinitarbimist.
mitte ainult energiajooke. kogu kofeiini. ja võib-olla proovida, mis juhtub, kui seda mõneks ajaks oluliselt vähendada või sellest loobuda.
mitte sellepärast, et üks energiajook rikuks su elu.
vaid sellepärast, et vahel harjume millegagi nii ära, et alles ilma selleta saame aru, kuidas see meid tegelikult mõjutas.
ja see on vist kõige suurem põhjus, miks ma sellest üldse kirjutada tahtsin.
kui ma energiajoogi “maha jätsin”, sest see oli kindlasti sõltuvus, siis sellelt maha tulek oli raske, aga täna 100ga seda väärt. ma ei kujutaks ette enam seda, et ma laman voodis ja pulss on 180 ja iiveldab nii hullult ja ma ei suuda enda peast välja tulla.
kõige kohutavam on kui sul on kogu kompot – värisemine, südamekloppimine, iiveldus ja paanikahoog. PROOVI SELLEST ÜKSI VÄLJA TULLA. ja enamus kordadest ma ei tulnudki. olen maganud vetsus ja pole ka üldse maganud.
südamekloppimine on minu kehal üldse teema. ja tuleb välja et kõigil ei tao süda, kui neil on pohmakas. minul hüppab see rinnust välja ja see on ka üks põhjustest, miks ma enam eriti juua ei taha. aga see las jääda mõneks teiseks korraks.
mis ma mõtlen maha tuleku peal?
keset päeva olid nii hullud energia crashid, et ma pidin koju magama minema, sest ma ei suutnud üleval püsida. mu keha ei olnud harjunud, et ta enam kell 15.00 energiajooki ei saanud.
mu süütenöör oli lühem, aga mitte nii, et keegi otseselt oleks aru saanud, mind lihtsalt häirisid väga paljud asjad. ja see kestis nii kuskil 2,5 kuud.
aga siis uni läks paremaks, tuju tõusis ja mis peamine, mul ei olnud enam ärevust. mul ei olnud seda tunnet, et ma suren kohe ära ja ma ei oska endaga midagi peale hakata. ja see oli BIG W IN MY BOOK.
kuid teisi see häirib.
mis häirib?
inimesed ei olnud harjunud, et ma ei joo enam energiajooke ja mulle kingiti kogu aeg 4 pack’e. kuid see ei tekitanud tahtmist neid juua, pidin neid lihtsalt laiali jagama.
ma pean alati ütlema, et kui jooke ostetakse, et need oleks ilma energiajoogita. ja nuusutan jooke üle, sest ma tean, et inimesed unustavad selle kohe ära.
see oleks nagu solvang inimestele, et ma ei energiajooke ei joo. nagu nad oleksid pahased minu peale, et ma olen otsustanud nii ja proovivad peer pressureda.
ehk mo point on…
et vaadake korra enda kofeiini tarbimist päevas ja päriselt seda, kuidas keha reageerib. proovige, mis siis saab kui kogust vähendada. praegu ei pruugigi tunduda, et midagi valesti on, ka mul läks aastaid aega, aga kui üks hetk peaks olema tervisemure, siis võib hilja olla.
energiat saab väga hästi ka mujalt, kui energiajookidest 😉
ehk ma olen väga uhke, et ma olen 2. aastat nendega lahus olnud. it’s a flex.
luv ya!
Leave a Reply